{"id":2726,"date":"2019-02-14T13:09:23","date_gmt":"2019-02-14T12:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/?p=2726"},"modified":"2023-01-13T14:28:04","modified_gmt":"2023-01-13T12:28:04","slug":"la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/","title":{"rendered":"La importancia de la salud mental: mindfulness"},"content":{"rendered":"\r\n

La salud mental <\/strong>es un tema preocupante hoy en d\u00eda. Por eso, <\/em>nuestro compa\u00f1ero Miguel Manso se adentra en el mundo de la salud mental<\/strong> a trav\u00e9s del Mindfulness<\/strong> para descubrirnos qu\u00e9 y c\u00f3mo podemos hacer para mejorar d\u00eda a d\u00eda.<\/em><\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Mindfulnes<\/strong>s. Esta palabra se ha colado en las aulas de las universidades y tambi\u00e9n en las conversaciones de barra de bar. Actores y deportistas se confiesan adeptos a cuidar la salud mental<\/strong>. \u00bfUna moda m\u00e1s? Para sus ap\u00f3stoles representa la f\u00f3rmula m\u00e1gica para recomponer sus vidas. A otros les suena a psicolog\u00eda de mercadillo. Para arrojar un poco de luz, lo mejor ser\u00e1 probarlo uno mismo. Si lo pienso bien, cumplo como prototipo de conejillo de indias. El estr\u00e9s me come por los pies, me despierto antes que el lucero del alba y, de un tiempo a esta parte, mi estado de \u00e1nimo vive en el s\u00f3tano.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Para introducirme en el mindfulness <\/strong>o, con otras palabras, en la meditaci\u00f3n<\/strong> y as\u00ed mejorar mi salud mental,<\/strong> recurro a la experta y terapeuta Rosa Rebollo<\/strong>, quien imparte talleres tanto para iniciados como para principiantes en Palma de Mallorca. Rosa desnuda el mindfulness <\/strong>ante m\u00ed.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Su pr\u00e1ctica, me cuenta, arranca en los a\u00f1os setenta del siglo pasado. El profesor Jon Kabat-Zinn, de la Universidad de Massachusetts, descubri\u00f3 los beneficios de la meditaci\u00f3n budista<\/strong> sobre los dolores cr\u00f3nicos<\/strong>, el estr\u00e9s<\/strong> y la depresi\u00f3n<\/strong>. Kabat-Zinn despoj\u00f3 la meditaci\u00f3n<\/strong> del componente religioso y cre\u00f3 un protocolo para su pr\u00e1ctica. Estudios posteriores han ensalzado sus virtudes en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares<\/strong> y del sistema inmunitario. El marketing ha hecho el resto. \u201cEn vez de meditaci\u00f3n<\/strong>, se ha buscado un t\u00e9rmino que no suene a secta ni a gur\u00fas\u201d, reconoce Rosa.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

El mindfulness<\/strong>, atenci\u00f3n plena o meditaci\u00f3n<\/strong> ha irrumpido con fuerza. \u201cConsiste en estar atento al momento presente, tanto en lo que acontece en mi interior como fuera\u201d, dice. Si Uma Thurman o Pau Gasol lo practican, \u00bfpor qu\u00e9 no yo? Con que me vaya la mitad de bien que al jugador de la NBA, me doy por satisfecho.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

\r\n
\"la<\/span><\/figure>\r\n<\/div>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

LA POSTURA PERFECTA PARA MEDITAR<\/strong><\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Empiezo la sesi\u00f3n. A mi lado se sientan sobre colchonetas mujeres y hombres de entre veinticinco y sesenta a\u00f1os. El grupo, de doce personas, es heterog\u00e9neo. Nos miramos de reojo. Comenzamos con tandas cortas de meditaci\u00f3n de unos diez minutos<\/strong>. Imito la postura del chico m\u00e1s \u2018pro\u2019. Espalda recta, ojos entreabiertos, dedos \u00edndice y coraz\u00f3n unidos y piernas cruzadas en posici\u00f3n de loto. A m\u00ed me empiezan a doler las rodillas y la espalda a los cinco minutos. No consigo doblar las piernas como mi compa\u00f1ero m\u00e1s avezado, que parece un Buda pero sin tripa. Me siento acomplejado.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Rosa Rebollo me tranquiliza. \u201cSi la molestia f\u00edsica lo envuelve todo, no merece la pena\u201d, dice. Rosa resta importancia a los formalismos y me invita a seguir \u201cmi propio camino\u201d. \u201cOlv\u00eddate del estereotipo de la meditaci\u00f3n<\/strong> sobre un coj\u00edn a juego con la esterilla. Sentado en una silla es perfecto. Incluso tumbado, siempre y cuando no te duermas\u201d, insiste. Ante el oc\u00e9ano de dudas que me envuelve, me da unas cuantas pautas sencillas: \u201cPostura digna, los pies en contacto con el suelo, boca suelta, rostro y vientre relajados, respiraci\u00f3n abdominal por la nariz pero, si nuestros pensamientos se agitan, podemos hacerlo por la boca durante un rato\u201d, enumera.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

\r\n
\"seguro<\/a><\/span><\/figure>\r\n<\/div>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Lo intento otra vez sentado sobre una silla c\u00f3moda. Esto es otra cosa. \u201cAhora puedo batir el Guinnes de mindfulnes<\/strong>s\u201d, me digo ufano. A los cuatro minutos me siento como si tuviera un gato ara\u00f1\u00e1ndome dentro del est\u00f3mago. Me pica la nariz y, al rato, la pierna. \u00a1Quiero parar! No lo soporto. Mi cuerpo me boicotea. Rosa, al rescate: \u201cNo juzgues si lo est\u00e1s haciendo bien o mal. No huyas de la sensaci\u00f3n si resulta desagradable ni quieras que sea diferente. Date tiempo. Mucha gente se desanima porque entra con muchas expectativas y exigencias de resultados. S\u00e9 amable contigo mismo\u201d, me recomienda.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

\r\n
\"la<\/span><\/figure>\r\n<\/div>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

MENOS PENSAMIENTOS, M\u00c1S SALUD MENTAL<\/strong><\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Algunos libros sobre budismo equiparan la mente con un mono loco, que va dando saltos de un lado a otro, agit\u00e1ndonos. Aunque parezca mentira, tenemos cada d\u00eda entre 40.000 y 60.000 pensamientos. En un continuo di\u00e1logo interno, las ideas se suceden de forma ininterrumpida. Tienden a repetirse una y otra vez de forma obsesiva. No ayudan a resolver los problemas, sino que los acent\u00faan. Nos abocan a preocuparnos en exceso del pasado y del futuro, mientras caminamos de puntillas por el presente. Para calmar la mente hay varios caminos. Cada momento de la vida y la destreza que vamos adquiriendo nos indicar\u00e1 cu\u00e1l es el m\u00e1s conveniente. Rosa Rebollo aconseja comenzar por una meditaci\u00f3n<\/strong> basada en la respiraci\u00f3n y, luego, continuar con la atenci\u00f3n a las sensaciones corporales.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Otra pr\u00e1ctica consiste en la observaci\u00f3n de los pensamientos y los sonidos. En este tipo de ejercicio contemplamos los pensamientos como si los vi\u00e9ramos pasar ante una pantalla de cine, pero sin engancharnos a ellos ni entrar en di\u00e1logo. En la meditaci\u00f3n m\u00e1s avanzada de todas no nos volcamos en un elemento concreto, es la consciencia de la consciencia. A grandes rasgos ya entiendo la teor\u00eda del mindfulness<\/strong> pero, cuando practico, me distraigo con facilidad. De repente, pienso en la lista de la compra o en la \u00faltima bronca con el jefe. Pierdo el hilo. La cabeza echa a volar. Y claro, me enfado porque no lo estoy haciendo bien. \u201cTr\u00e1tate con amabilidad. Cuando eso te suceda, sin machacarte, vuelve a concentrarte en la respiraci\u00f3n o en aquello que has elegido\u201d, me sosiega Rosa.<\/span><\/p>\r\n

\r\n\r\n<\/span><\/p>\r\n

Han pasado los d\u00edas. Intento ser constante. Medito al levantarme o al irme a la cama. Algunos d\u00edas dedico doce minutos, otros 25 y, a veces, se me olvida. Es pronto para decirlo pero, aunque todav\u00eda no estoy para protagonizar un anuncio de cereales, me siento mejor. La cabeza ya no funciona como una lavadora. La mente no act\u00faa como una radio encendida todo el d\u00eda. Y eso, ya es mucho.<\/span><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La salud mental es un tema preocupante hoy en d\u00eda. Por eso, nuestro compa\u00f1ero Miguel Manso se adentra en el mundo de la salud mental a trav\u00e9s del Mindfulness para descubrirnos qu\u00e9 y c\u00f3mo podemos hacer para mejorar d\u00eda a d\u00eda. Mindfulness. Esta palabra se ha colado en las aulas de las universidades y tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":2746,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[73],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nLa importancia de la salud mental: mindfulness - Ventajon Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La salud mental es algo que podemos mejorar en nuestro d\u00eda a d\u00eda con pr\u00e1cticas como, por ejemplo, el mindfulness o la meditaci\u00f3n. \u00a1Toda la info, en el post!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La importancia de la salud mental: mindfulness - Ventajon Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La salud mental es algo que podemos mejorar en nuestro d\u00eda a d\u00eda con pr\u00e1cticas como, por ejemplo, el mindfulness o la meditaci\u00f3n. \u00a1Toda la info, en el post!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Ventajon Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ventajon\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-02-14T12:09:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-13T12:28:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-ventajon-min.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ventajon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@ventajon\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@ventajon\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ventajon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/\",\"url\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/\",\"name\":\"La importancia de la salud mental: mindfulness - Ventajon Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-02-14T12:09:23+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-13T12:28:04+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#\/schema\/person\/9341b9853920abdcb274eccbebee60be\"},\"description\":\"La salud mental es algo que podemos mejorar en nuestro d\u00eda a d\u00eda con pr\u00e1cticas como, por ejemplo, el mindfulness o la meditaci\u00f3n. \u00a1Toda la info, en el post!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La importancia de la salud mental: mindfulness\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/\",\"name\":\"Ventajon Blog\",\"description\":\"\u00a1Bienveni@s al Blog VENTAJON! \u00bfQuieres formar parte del Club de los que merecen pagar menos?\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#\/schema\/person\/9341b9853920abdcb274eccbebee60be\",\"name\":\"Ventajon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c7d76052afbf8a09094b6d42caa22b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c7d76052afbf8a09094b6d42caa22b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ventajon\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.ventajon.com\"],\"url\":\"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/author\/michelav\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"La importancia de la salud mental: mindfulness - Ventajon Blog","description":"La salud mental es algo que podemos mejorar en nuestro d\u00eda a d\u00eda con pr\u00e1cticas como, por ejemplo, el mindfulness o la meditaci\u00f3n. \u00a1Toda la info, en el post!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"La importancia de la salud mental: mindfulness - Ventajon Blog","og_description":"La salud mental es algo que podemos mejorar en nuestro d\u00eda a d\u00eda con pr\u00e1cticas como, por ejemplo, el mindfulness o la meditaci\u00f3n. \u00a1Toda la info, en el post!","og_url":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/","og_site_name":"Ventajon Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ventajon\/","article_published_time":"2019-02-14T12:09:23+00:00","article_modified_time":"2023-01-13T12:28:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":627,"url":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-ventajon-min.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ventajon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@ventajon","twitter_site":"@ventajon","twitter_misc":{"Escrito por":"Ventajon","Tiempo de lectura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/","url":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/","name":"La importancia de la salud mental: mindfulness - Ventajon Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-02-14T12:09:23+00:00","dateModified":"2023-01-13T12:28:04+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#\/schema\/person\/9341b9853920abdcb274eccbebee60be"},"description":"La salud mental es algo que podemos mejorar en nuestro d\u00eda a d\u00eda con pr\u00e1cticas como, por ejemplo, el mindfulness o la meditaci\u00f3n. \u00a1Toda la info, en el post!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/la-importancia-de-la-salud-mental-mindfulness-for-dummies\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La importancia de la salud mental: mindfulness"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/","name":"Ventajon Blog","description":"\u00a1Bienveni@s al Blog VENTAJON! \u00bfQuieres formar parte del Club de los que merecen pagar menos?","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#\/schema\/person\/9341b9853920abdcb274eccbebee60be","name":"Ventajon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c7d76052afbf8a09094b6d42caa22b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/87c7d76052afbf8a09094b6d42caa22b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ventajon"},"sameAs":["https:\/\/www.ventajon.com"],"url":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/author\/michelav\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2726"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2726"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2726\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5581,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2726\/revisions\/5581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2746"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}