{"id":4022,"date":"2021-06-28T11:49:57","date_gmt":"2021-06-28T09:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/?p=4022"},"modified":"2023-01-13T14:19:06","modified_gmt":"2023-01-13T12:19:06","slug":"como-evitar-un-golpe-de-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/como-evitar-un-golpe-de-calor\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar un golpe de calor"},"content":{"rendered":"

Los golpes de calor<\/b> son una grave amenaza en estos d\u00edas en los que los term\u00f3metros marcan temperaturas elevadas. <\/span><\/p>\n

Se producen cuando la temperatura corporal pasa de los 40 grados\u00a0debido a un fallo en el sistema que regula la temperatura de nuestro organismo.<\/span><\/p>\n

Y aunque todos estamos expuestos, los\u00a0sectores de la poblaci\u00f3n<\/b>\u00a0con\u00a0mayor riesgo<\/b>\u00a0de sufrir un\u00a0golpe de calor\u00a0son los ni\u00f1os, los ancianos y las personas con enfermedades cr\u00f3nica.<\/span><\/p>\n

Para evitar sufrir una insolaci\u00f3n es necesario adoptar una serie de medidas fundamentales:<\/span><\/p>\n

1.- Hidratarse constantemente<\/b><\/span><\/h6>\n

Es la m\u00e1s importante de todas. Debemos beber agua con frecuencia<\/b>, sin esperar a tener sed, y sobre todo si haces ejercicio o trabajas al aire libre. <\/span><\/p>\n

Se recomienda tomar al menos 2 litros de agua, bebidas isot\u00f3nicas o zumos naturales al d\u00eda. Es decir, unos 8 o 10 vasos diarios. Debemos evitar abusar de las bebidas alcoh\u00f3licas y de las que contengan az\u00facar o cafe\u00edna.<\/span><\/p>\n

2.- Llevar una dieta ligera<\/b><\/span><\/h6>\n

En estos meses de tanto calor, no pueden faltar en tu dieta las ensaladas, frutas y verduras<\/b>, ya que son alimentos ricos en agua, vitaminas y mineras. Por supuesto, evita las comidas pesadas y las bebidas alcoh\u00f3licas, y no te olvides de aportar nutrientes a tu organismo. Entre otros, no dejes de consumir pollo o pescado. <\/span><\/p>\n

3.- Evitar la exposici\u00f3n solar en las horas centrales del d\u00eda<\/b><\/span><\/h6>\n

Es fundamental evitar la exposici\u00f3n prolongada al sol, especialmente en las horas centrales de m\u00e1s calor (entre las 12:00 y las 17:00 horas). Si sales a la calle en esas horas, procura caminar por la sombra.<\/span><\/p>\n

En cualquier caso, utiliza siempre crema solar y c\u00fabrete la cabeza<\/b>. Aunque no vayas a tomar el sol, los dermat\u00f3logos aconsejar aplicar la protecci\u00f3n solar entre 20 y 30 minutos antes de salir de casa. <\/span><\/p>\n

Respecto a la pr\u00e1ctica de ejercicio, debes realizarla siempre a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima hora de la tarde, ya que las temperaturas son m\u00e1s suaves. Si lo haces en espacios cerrados, aseg\u00farate de que est\u00e9n acondicionados. <\/span><\/p>\n

4.- Vestir ropa ligera<\/b><\/span><\/h6>\n

La ropa que lleves ha de permitir la transpiraci\u00f3n<\/b>. Por eso, apuesta por ropa ligera, fresca, holgada y de colores claros que ayuden al organismo a mantener una adecuada temperatura corporal. Deber\u00e1s evitar a toda costa los colores oscuros y las prendas ce\u00f1idas. <\/span><\/p>\n

5.- Refrescar el ambiente<\/b><\/span><\/h6>\n

Siempre que estemos en casa, deberemos mantener el interior lo m\u00e1s fresco posible<\/b>. El aire acondicionado o los ventiladores son nuestros grandes aliados, pero si no disponemos de uno, deberemos recurrir a las persianas o toldos e intentar mantener las habitaciones en penumbra, lo que ayudar\u00e1 a que el espacio se mantenga fresco. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los golpes de calor son una grave amenaza en estos d\u00edas en los que los term\u00f3metros marcan temperaturas elevadas. Se producen cuando la temperatura corporal pasa de los 40 grados\u00a0debido a un fallo en el sistema que regula la temperatura de nuestro organismo. 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