{"id":582,"date":"2017-05-11T15:03:02","date_gmt":"2017-05-11T13:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/?p=582"},"modified":"2022-12-14T14:23:09","modified_gmt":"2022-12-14T12:23:09","slug":"postura-la-silla-ideal-tonificar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ventajon.com\/blog\/postura-la-silla-ideal-tonificar-musculos\/","title":{"rendered":"#YogaConBlume: POSTURA DE LA SILLA, IDEAL PARA TONIFICAR M\u00daSCULOS"},"content":{"rendered":"

D\u00eda II para llegar en forma a #YogaConBlume<\/strong>, el\u00a03 de junio<\/strong> en el parc de la Mar de Palma<\/strong> de Mallorca. La introducci\u00f3n al yoga<\/strong> es sencilla aunque requiere al menos media hora de dedicaci\u00f3n. Los nobeles pueden comenzar con posturas como la monta\u00f1a \u00a0(tadasana), brazos (urdha hast\u00e1sana) arriba o la silla (utkatasana). Esta \u00faltima es m\u00e1s complicada de lo que parece y exige el perfecto equilibrio, aunque es la mejor manera de trabajar a un tiempo la conexi\u00f3n con la tierra y el crecimiento espiritual. Y recuerda, para participar en la sesi\u00f3n con Veronica Blume s\u00f3lo tienes que\u00a0APUNTARTE AQU\u00cd<\/a><\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerla<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

    \n
  1. De pie, respira hondo para estar relajada\/o.<\/li>\n
  2. Levanta los brazos rectos y estirados hasta que est\u00e9n totalmente en vertical. Las manos tienen que estar en l\u00ednea con los hombros, paralelos y con las manos para dentro, o toc\u00e1ndose las palmas, pero siempre con los dedos apuntando hacia el cielo.<\/li>\n
  3. Ve expulsando el aire de los pulmones mientras doblas las rodillas y bajas el cuerpo. Procura que las rodillas no est\u00e9n m\u00e1s adelantadas que los dedos de los pies.<\/li>\n
  4. \u00a0Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta y los brazos alineados con la espalda. Echa los hombros hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
  5. Hay que intentar bajar tanto que los muslos lleguen a estar en paralelo al suelo. Requiere mucha fuerza por lo que si no puedes, bastar\u00e1 que bajes todo lo que puedas para ir ganando esa fuerza.<\/li>\n
  6. \u00a0En la posici\u00f3n final la parte de arriba del cuerpo estar\u00e1 echada hacia delante, m\u00e1s o menos formando un \u00e1ngulo de 90 grados con los muslos.<\/li>\n
  7. \u00a0Aguanta durante 30 segundos y haz 10 repeticiones. Si no aguantas, realiza repeticiones de 15 segundos, nunca menos de 10.Sal de esta asana mientras inspiras.<\/li>\n<\/ol>\n

    Variaciones<\/strong><\/p>\n

    Puedes apoyarte en una pared (como si fuera el respaldo) y simular que estas sentado en una silla. Permanece aqu\u00ed un par de minutos.<\/p>\n

    Beneficios<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Tonifica los m\u00fasculos de las piernas<\/li>\n
    2. Fortalece los tobillos, los flexores de la cadera y la espalda<\/li>\n
    3. Estira el pecho y los hombros<\/li>\n
    4. Estimula el coraz\u00f3n, el diafragma y los \u00f3rganos abdominales<\/li>\n
    5. Si no tienes mucha fuerza en las piernas, empieza poco a poco con ayuda de la pared. Siempre protege tus rodillas.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n

      #YogaConBlume<\/strong><\/p>\n

      D\u00eda y hora: <\/span>3 de junio<\/strong>. Recepci\u00f3n de participantes 9.15 horas<\/strong>. Masterclass Veronica Blume 10.00 horas<\/strong>. Se exige puntualidad.<\/p>\n

      Lugar<\/span><\/strong>: <\/span>Parc de la Mar.<\/p>\n

      \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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